Prehrana prema krvnoj grupi (1, 2, 3, 4): hrana za svaku krvnu grupu

Liječnici i nutricionisti uvjereni su da sve savjete i preporuke treba prilagoditi biokemijskim karakteristikama svake osobe.

Dr. Peter d'Adamo proveo je istraživanja iz područja antropologije i genetike, što mu je omogućilo da zaključi da fizičko i emocionalno stanje čovjeka ovisi o krvnoj grupi.

To znači da bi ljudi različitih skupina trebali različito pristupiti pitanjima tjelovježbe i prehrane.

O ograničenjima u prehrani

Kako bi odgovarao vašem biološkom profilu, osoba mora jesti hranu koja je prikladna za njezinu krvnu grupu, jer ona određuje reakciju tijela na različite namirnice. Na primjer, ovisi o tome koje vrste bakterija će biti u crijevima, a koje vrste hrane će se bolje probavljati.

To objašnjava zašto neki ljudi lako podnose vegetarijanstvo, dok drugi ne mogu bez mesnih proizvoda.

Pažnja! Ova dijeta vam omogućuje da spriječite razvoj bolesti koje se najčešće javljaju kod ljudi s jednom skupinom.

Više o Rh

• Osobe s krvnom grupom A(II) Rh- imaju nisku kiselost želuca i visoku razinu enzima ugljikohidrata, što omogućuje učinkovitu probavu ugljikohidrata, ali otežava preradu životinjskih masti i proteina.
• Za razliku od osoba s 2 pozitivna, vlasnici negativnog Rh skloniji su alergijama.

Najčešći alergeni:

• orašasti plodovi (osobito kikiriki);
• jaja;
• mahunarke;
• gluten;
• neke vrste mesa;
• velebilje.

Prilikom odabira jelovnika u obzir se uzima i sklonost osoba s 2. skupinom stresu, dijabetesu, bolestima srca i onkologiji.

Značajke programa

Vlasnici 2. negativne krvne grupe najprikladniji su za vegetarijansku prehranu, međutim, za razliku od osoba s pozitivnim Rh, ne bi trebali potpuno isključiti meso iz svog jelovnika.

Zbog povišene početne razine kortizola, osobe s A(II) Rh− grupom podložne su stresu, koji se očituje u poremećaju spavanja, smanjenju mišićne mase, povećanju tjelesne masnoće te pojavi ozbiljnih bolesti (opsesivno-kompulzivni poremećaj, inzulinska rezistencija , hipotireoza). Ovim osobama se savjetuje da ograniče unos šećera, kofeina, alkohola, škroba i dimljenog mesa.

Pažnja! Kortizol povećava koncentraciju šećera, česti frakcijski obroci mogu stabilizirati njegovu razinu.

Ključne preporuke:

• držati se vegetarijanstva većinu vremena, jesti nemasno meso;
• uključiti svježu i organsku hranu u prehranu;
• dati prednost povrću, voću, žitaricama koje ne sadrže gluten;
• jesti proteinsku hranu ujutro;
• dati prednost biljnim mastima;
• izbjegavati mliječne proizvode;
• konzumirati najmanje dvije litre tekućine dnevno;
• uzimajte multivitaminske komplekse.

Za osobe s krvnom grupom A(II) Rh− važni su redoviti obroci. Glavni obrok je doručak.

Koje proizvode odabrati

Vlasnici 2. negativnog tipa trebali bi dati prednost voću i povrću, jesti veliku količinu ribe. Životinjsko meso preporuča se zamijeniti sojom. Mliječni proizvodi se dobro podnose. U malim količinama možete jesti kisele krastavce, preljeve za salatu, džemove od prikladnog voća.

Donja tablica prikazuje namirnice koje se mogu konzumirati uz prehranu 2 negativne krvne grupe.

Vrsta proizvoda	Odgovara	Ograničena količina	Nije preporučeno
Meso	bijelo meso peradi	sve osim onoga što je dopušteno
Riba i plodovi mora	losos, pastrva, smuđ, bakalar, skuša	sardina	iverak, haringa, inćun, hobotnica, rakovi, kamenice, lignje, škampi
Mliječni proizvodi i jaja	kokošja jaja, jogurt, bifidok, kozji sir, kefir, svježi sir	mlijeko, prepelica jaja
masti	maslinovo i laneno ulje	ulje jetre bakalara	kukuruzno, kikirikijevo, sezamovo ulje
Grah, orasi, sjemenke	leća, zeleni i pjegavi grah, sjemenke bundeve, orasi	sirove sjemenke suncokreta	crveni i bijeli grah, slanutak, kikiriki, pistacije, brazilski orasi
žitarice	proklijala pšenica, heljda, u obliku brašna: riža, zob, raž	riža, ječam, kukuruz, kus-kus	bijelo i pšenično brašno, griz
Voće, povrće, bobičasto voće, gljive, začinsko bilje	brokula, mrkva, artičoka, luk, češnjak, lisnato zelje, peršin, špinat, smokve, datule, ananas, suhe šljive, grejp, limun, borovnice, brusnice, trešnje	cikla, kupus, repa, krastavac, šparoge, avokado, jabuka, breskva, kruška, jagoda	patlidžan, rajčica, krumpir, paprika, rotkvica, banana, naranča, kivi, dinja, dragun, grožđe, mango, gljive
Pića	voda, voćni napici, svježi sokovi, zeleni čaj	kava, suho crno vino, crni čaj	alkohol, bezalkoholna pića
Začini, začini i još mnogo toga	soja umak, đumbir, senf	šećer, preljevi za salatu	kečap, majoneza, jabučni ocat, papar, škrob

Opcije izbornika

Primjeri jelovnika prehrane za 2 negativne krvne grupe.

Opcija 1:

• doručak - ražene palačinke s javorovim sirupom ili džemom i sokom od brusnice;
• ručak - domaći jogurt sa svježim borovnicama;
• ručak - pečena pastrva s proklijalom pšenicom;
• popodnevni snack - salata od krastavaca, brokule i špinata;
• večera - rezanci od rižinog brašna s kozjim sirom i začinskim biljem, pita od jabuka.

2. opcija:

• doručak - nemasne palačinke od svježeg sira s ananasom i crnom kavom;
• ručak - voćna salata;
• ručak - juha od purećeg filea s heljdom;
• popodnevni snack - čaša svježe iscijeđenog soka od grejpa;
• večera - leća sa začinskim biljem i bifidok.

Korist i šteta

Usklađenost s prehranom od 2 krvne grupe s negativnim Rh-om omogućuje vam da poboljšate cjelokupno zdravlje, osjetite nalet energije i smanjite težinu.

Međutim, takva prehrana zahtijeva značajna ograničenja, što može uzrokovati manjak vitamina i minerala. Korištenje raznih dodataka može nadoknaditi njihov nedostatak, ali takvu zamjenu teško je smatrati razumnom za uravnoteženu prehranu.

Gotovo potpuno odbacivanje mesa može dovesti do anemije, problema sa živčanim sustavom i pada imuniteta.

Nedostaci dijete:

• ne uzima u obzir sklonosti prema hrani;
• teško ju je održati zbog osjećaja uskraćenosti;
• može uzrokovati nutritivne nedostatke;
• daje učinkovit rezultat samo svojim stalnim poštivanjem, što nije uvijek moguće;
• njegovo kršenje može uzrokovati probleme s probavnim sustavom.

Kontraindikacije

Dijeta s 2 negativne krvne grupe ne uzima u obzir povijest bolesti i dob osobe. Prisutnost raznih bolesti može značajno utjecati na preporuke.

Važno! Dijeta koju je sastavio liječnik za bilo koju bolest trebala bi ostati prioritet.

Dijeta je zabranjena u sljedećim slučajevima:

• dijabetes;
• bolesti hematopoetskog sustava;
• pogoršanje zaraznih bolesti;
• trudnoća i dojenje;
• djetinjstvo i starost.

Očekivani učinak

Slijeđenje dijete za tip 2 omogućuje vam:

1. Smanjite težinu. Dijeta potiče mršavljenje zbog značajnih ograničenja, uključujući izbjegavanje visokokalorične hrane. Značajno povećanje unosa vlakana omogućuje vam da kontrolirate glad i ne prejedate se.
2. Pojačati imunitet. Zahvaljujući uključivanju u prehranu značajne količine voća, povrća i bilja, probavni sustav počinje bolje funkcionirati, eliminira se nedostatak vitamina.
3. Riješite se niza bolesti. Dijeta pomaže u prevladavanju zdravstvenih problema kao što su dijabetes, migrena, visoki kolesterol i krvni tlak, astma, alergije, žgaravica, artritis.
4. Poboljšati mentalno stanje. Dijeta pomaže vratiti hormonsku ravnotežu, poboljšati raspoloženje, poboljšati san. Pridržavanje dijete daje vam osjećaj kontrole nad sobom i svojim životom i postaje oblik samopomoći.

Preporuke

Osobe s tipom A(II) Rh- lako se prilagođavaju novoj prehrani, ali da bi prijelaz bio najučinkovitiji i najsigurniji, vrijedi slijediti preporuke:

• započeti dijetu samo s punom spremnošću i pozitivnim stavom;
• napraviti postupni prijelaz ako se uobičajena prehrana jako razlikuje od propisane prehrane;
• pratiti reakciju tijela, u slučaju bilo kakve nelagode, vrijedi napustiti prehranu;
• Prije početka dijete, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Pravilna prehrana za osobe s 4. krvnom grupom

Ljudi s četvrtom krvnom grupom su fenomen, jer se pojavio kao rezultat miješanja Mongoloida s Indoeuropljanima. Prve tri krvne grupe nastale su na drugačiji način: tijekom prilagodbe ljudi na promjene u životnim uvjetima. Stoga prehrana za 4. krvnu grupu zahtijeva poseban pristup!

Zanimljivo je da na cijelom planetu ima samo 5-7% ljudi s četvrtom krvnom grupom. Za usporedbu, oko 40-50% ima prvu krvnu grupu, drugu ima od 30 do 40%, a treću - 10-20%. Ove brojke mogu se donekle razlikovati u jednom ili drugom smjeru u pojedinim zemljama.

Utjecaj Rh faktora na debljanje

Dijetu 4. krvne grupe karakterizira opsežan popis zabranjenih namirnica, što je čini jednom od najtežih. Često osobe s četvrtom krvnom grupom imaju različite alergije na hranu, pa se preporuča osmisliti ispravnu prehranu uz pomoć kvalificiranog nutricionista.

Vjeruje se da je najopasniji proizvod zbog kojeg osoba s četvrtom krvnom grupom brzo stvara višak kilograma meso.

Istodobno, Rh faktor krvne grupe igra važnu ulogu u sastavljanju ispravnog jelovnika. Ispostavilo se da ako se Rh pozitivni vlasnici ponekad mogu počastiti dijetalnim mesom, onda je za one s Rh negativnim preporučljivo jesti isključivo voće i povrće.

Znanstvenici su dokazali da vlasnici četvrte krvne grupe s negativnim faktorom imaju veću vjerojatnost da imaju prekomjernu tjelesnu težinu i brže stječu značajnu tjelesnu masnoću od njihove "braće" s pozitivnim Rh. Stoga je toliko važno uzeti u obzir ovaj trenutak ako želite izgubiti težinu.

Osobama s četvrtom krvnom grupom i negativnim Rh ne preporuča se jesti sljedeću hranu:

1. Meso. Mesni proizvodi uvršteni su na popis zabrana, jer ih tijelo neće moći normalno probaviti zbog niske kiselosti želučanog soka.
2. Heljda i pšenična kaša. Mogu uzrokovati debljanje kod žena i muškaraca negativnih Rh.
3. Kukuruz i mahunarke. Može ometati proizvodnju inzulina.
4. banane. Konzumiranje banana je ispunjeno nelagodom u želucu i crijevima.
5. Kava i crni čaj. Od toplih napitaka najbolje je piti biljne čajeve na bazi valerijane i gloga.

Istodobno, vlasnici negativnog Rh faktora trebali bi uključiti nemasnu ribu u svoju prehranu, što će ih spasiti od osjećaja kronične slabosti. Preporuča se povremeno dodavati u jelovnik salate od morskih algi, koje mogu normalizirati metabolizam u tijelu.

A fermentirani mliječni proizvodi s niskim postotkom masti pomoći će poboljšati rad gušterače.

Ljudima s četvrtom krvnom grupom s pozitivnim Rh faktorom malo je lakše oblikovati prehranu, budući da mogu imati svega po malo.

Uz posebne mjere opreza treba tretirati samo mahunarke. Ovi proizvodi mogu usporiti metabolizam, što će brzo dovesti do debljanja.

Treba biti oprezan i s crvenim mesom jer osjetljivi probavni trakt koji imaju osobe s četvrtom krvnom grupom neće moći izaći na kraj s njim. Bolje je dati prednost bijelom mesu peradi.

No, kako bi se ubrzao metabolizam, preporuča se redovito jesti različite vrste tvrdih sireva. U izboru povrća i voća treba izbjegavati jako kiselo i ljuto; također dajte prednost svježem, ali bolje je ne zlorabiti konzervirane i sušene.

Što je korisno za osobe s 4. krvnom grupom?

Dobra vijest je da pripadnici ovog tipa mogu slobodno oblikovati svoju prehranu od namirnica s popisa dopuštenih. Svaki od njih ima blagotvoran učinak na tijelo, pomažući mu da se nosi s problemima s kojima se susreće osjetljivi probavni trakt osoba s četvrtom krvnom grupom.

Popis zdravih namirnica uključuje:

• tofu i ostali na bazi soje;
• razne vrste ribe;
• mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• zeleno povrće i voće;
• ananas;
• tvrdi sirevi s niskim udjelom masti;
• maslinovo ulje;
• orasi;
• žitarice (zobene pahuljice, proso, proso, jam);
• zeleni čaj i biljne infuzije.

Tofu i razni proizvodi na bazi soje pozitivno utječu na tijelo pri gubitku težine, jer ih gastrointestinalni trakt savršeno apsorbira i normalizira metaboličke procese u tijelu.

Budući da se meso smatra teškim za osobe s četvrtom krvnom grupom, trebale bi jesti ribu i morske plodove svaki tjedan. Oni su alternativni izvor za obogaćivanje organizma korisnim aminokiselinama i mineralima.

Preporučuju se sljedeće vrste ribe: pastrva, tuna, skuša, losos, srdela, jesetra i brancin. Za morske plodove usredotočite se na kavijar i dagnje.

Za vlasnike četvrte krvne grupe vrlo je važno da u svakodnevnu prehranu uvedu nemasne mliječne i kiselo-mliječne proizvode. Oni ne samo da ubrzavaju metabolizam, već i poboljšavaju lučenje štitnjače i reguliraju proces proizvodnje inzulina gušterače.

Preporuča se svakodnevno jesti dovoljno svježeg povrća i voća. Posebno obratite pažnju na voće poput ananasa, koji je poznat po svom blagotvornom djelovanju na probavni sustav.

Poželjno je da dnevni volumen povrća i voća bude oko 400-500 grama. Ovu količinu treba podijeliti u pet obroka kako se ne bi "zagušili" svim povrćem i voćem odjednom.

Za djecu se ova rupa izračunava ovisno o dobi. Ali u prosjeku, usredotočite se na broj povrća ili voća koji stane na dlan djeteta - to će biti jedna doza. Na dan treba pojesti tri porcije voća i dva povrća.

Veliki broj povrća i voća u prehrani osoba s četvrtom krvnom grupom posljedica je činjenice da imaju slab probavni sustav. Stoga im je posebno potrebna hrana bogata vlaknima koja mogu poboljšati crijevnu pokretljivost.

Osim toga, planirate li smršaviti, tada će vam povrće i voće dobro doći na jelovniku. Niskokalorične su i mogu vas brzo zasititi. Tijelo dugo obrađuje vlakna i stoga nećete uskoro osjetiti glad.

Nositeljima četvrte krvne grupe dopušteno je jesti raženi kruh, rižu i gotovo sve vrste bobičastog voća. Ali njihov bi broj trebao biti mali. Od alkoholnih pića dopušteno je malo suhog crnog vina.

Jelovnik s neutralnim proizvodima

Kako vam se prehrana ne bi činila previše oskudna, može se formirati na temelju dvije liste. Prvi se sastoji od korisnih proizvoda, a drugi se sastoji od neutralnih.

Razlika između njih je u tome što se prvi mogu jesti u gotovo neograničenim količinama, dobrobit će vašem zdravlju. Potonje neće donijeti nikakvu korist, ali od njih također neće biti štete. No, ipak ih treba konzumirati umjereno, pogotovo ako si zadate cilj smršaviti.

Popis neutralnih namirnica uključuje:

• kokošja jaja;
• salo;
• jetra;
• bademi i pinjoli;
• neke žitarice (ječam, griz i ječam);
• crna čokolada;
• Bijelo vino.

Na popis neutralnih možete dodati i nešto povrća koje nije uključeno u popis korisnih. Svemu zelenom povrću dopušteno je dodavati u razumnim količinama: rajčice, krumpire, poriluk, masline, šparoge, ciklu, tikvice i tikve. Osim toga, možete jesti sve vrste kupusa.

Prilikom mršavljenja iznimno su vrijedni, jer imaju vrlo nizak sadržaj kalorija. Ali dopušteno je na popis voća dodati nektarine ili breskve. Kao međuobrok je prihvatljivo nekoliko komada suhih šljiva.

Ako je razumno kombinirati namirnice s oba popisa, dijetalna prehrana će izgledati cjelovito i neće izazvati samosažaljenje.

Zabranjene namirnice

• Ako ste si zadali cilj izgubiti višak kilograma, prvo što trebate učiniti je pregledati svoju prehranu kako biste namirnice s nje izbacili s popisa zabranjenih namirnica.
• Oni ne samo da ne donose koristi, već čak uzrokuju neugodnosti, uzrokuju nelagodu u gastrointestinalnom traktu i usporavaju metaboličke procese u tijelu.

Popis zabranjenih namirnica uključuje sljedeće:

• crveno meso;
• kava, crni čaj, soda;
• sve vrste gljiva;
• niz egzotičnog voća (naranče, šipak, banane, mango, guava, kakiji);
• kokos;
• suncokretovo ulje;
• kiseli krastavci i konzerviranje;
• neke biljne infuzije (na bazi lipe, sene i podbjela);
• Jabučni ocat;
• lješnjak.

Pod strogom zabranom spadaju crveno meso i proizvodi od njega. To posebno vrijedi za osobe s negativnim Rh faktorom, kojima je bolje da se u potpunosti pridržavaju vegetarijanske prehrane.

Ako zanemarite ovaj zahtjev i nastavite zlostavljati svinjetinu i govedinu, to može dovesti do bolesti gastrointestinalnog sustava. Također, crveno meso izaziva aktivno stvaranje masnih stanica.

Što je još zabranjeno?

Proizvodi Razlozi

Sve sorte graha.	Usporava metabolizam i čak može uzrokovati bolest kao što je hipoglikemija (razina glukoze u krvi padne na kritičnu razinu).
Od žitarica ne treba jesti heljdu, pšenicu ili kukuruz.	Ometaju normalnu apsorpciju hranjivih tvari i usporavaju proces probave. Osim toga, pšenična kaša može sniziti razinu inzulina u krvi.
Bolje je suzdržati se od masnih mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda.	Sve s udjelom masti većim od dva posto bit će štetno za vaše zdravlje. Zabranjeni su i topljeni sirevi, tvrdi sirevi masnih sorti i sirevi s plavom plijesni. Maslac i sladoled se također ne preporučuju.
Ako govorimo o zabranjenom voću, onda ih ne možete jesti samo svježe, već biste trebali odbiti i sokove na temelju njih. Isto vrijedi i za povrće.	Ako je zabranjeno jesti kukuruz, onda to znači da na tanjur ne možete staviti sva jela na bazi njega - žitarice, kukuruzne štapiće, kruh i tako dalje.

Kiseli krastavci i konzerviranje, ocat, ljuti začini, kečapi, umaci i drugi začini s izraženim okusom zabranjeni su vlasnicima četvrte krvne grupe iz istog razloga - slabog gastrointestinalnog trakta.

Stoga treba biti oprezan u jedenju rotkvica ili rotkvica. Njima se samo ponekad možete ugoditi, i to samo ako je ovo povrće blagog okusa.

Savjeti nutricionistice Irine Shilina Obratite pozornost na najnoviju tehniku mršavljenja. Pogodno za one koji su kontraindicirani u sportskim aktivnostima. Čitaj više

Pekarski proizvodi od bijelog brašna najvišeg stupnja vrlo su nježnog okusa, ali, nažalost, morat će se zaboraviti. Volite li se počastiti sjemenkama, to također neće koristiti vlasnicima četvrte krvne grupe. Na popisu zabrana hrane nalaze se sjemenke sezama, suncokreta i bundeve.

Preporuča se suzdržati se od jakih alkoholnih pića, jer se vaš želudac jednostavno neće moći nositi s njima. Ako ste već odlučili piti jak alkohol, onda u vrlo malim količinama.

Kladite se na male porcije i delimične obroke

Da bi smršavili, vlasnici četvrte krvne grupe ne trebaju ići u krajnosti i štrajkati glađu. Ovakav pristup nikada neće uspjeti, jer će samo "prestrašiti" vaše tijelo i dovesti do skupa još više kilograma nakon prestanka stroge dijete.

Možda će vas također zanimati: Učinkovite kućne dijete za mršavljenje

Kako biste smršavili, samo pažljivo proučite sve liste namirnica i napravite sebi pravu prehranu za tjedan dana. Trebao bi uključivati i biljne i životinjske proizvode. Jednostavno ćete jesti od svega po malo, inteligentno kombinirajući jela.

Koristeći bilo koji online kalkulator, izračunajte koliki bi trebao biti omjer proteina, masti i ugljikohidrata u vašem dnevnom jelovniku i usredotočite se na te brojke.

Glavni naglasak u prehrani za vlasnike četvrte krvne grupe je na veličini porcija. Trebali bi biti mali: maksimalno 300 grama hrane (pića nisu uključena u ovu količinu).

Morat ćete prijeći na frakcijske obroke kako biste jeli male porcije pet do šest puta dnevno. Činjenica je da u početku imate slab gastrointestinalni trakt. Ne samo da se ne nosi s punom probavom mesnih jela, već su mu čak i biljni proteini često iznad snage. Zbog toga su metabolički procesi u tijelu stalno u neravnoteži.

Frakcijska prehrana u malim obrocima pomoći će poboljšanju metabolizma i jačanju probavnog trakta. Osim toga, ako jedete nešto svaka dva sata, želudac nikada neće osjetiti glad i neće ni shvatiti da je to prebačeno na dijetu.

Ugodno stanje tijela omogućit će vam da se brzo riješite prekomjerne težine.

Pokušajte što više diverzificirati svoj jelovnik, dodati mu zdrava i ukusna jela. I također pravilno kombinirati hranu. Primjerice, pripremate li salatu, onda je premažite maslinovim uljem koje je najbolje kombinirati sa svježim povrćem i začinskim biljem.

Gubitak težine neće uspjeti ako se ne počnete redovito baviti bilo kakvom tjelesnom aktivnošću. No, situacija s vlasnicima četvrte krvne grupe po ovom pitanju je nešto složenija, jer su znanstvenici primijetili da su naporni treninzi kontraindicirani za te ljude.

Bolje je dati prednost plivanju, planinarenju ili jogi. Vježbe bi vam trebale biti što mirnije i udobnije.

Ako uspijete skladno sastaviti jelovnik za sebe i odabrati prikladan režim treninga, tada u prvom tjednu možete izgubiti do četiri kilograma viška. U budućnosti, gubitak težine neće biti toliko značajan, ali ako ne odustanete, tada će svaki tjedan donijeti rezultate - od jednog do dva kilograma.

Na prvi pogled čini se da će vlasnici četvrte krvne grupe biti prilično teško savladati svoju prirodu i smršaviti. Ali sve ovisi o vašoj želji i kompetentnom pristupu poslovanju.

Ako potrošite dosta vremena na kreiranje pravog rasporeda za sebe s dijetom, a zatim ga se striktno pridržavate, tada će vam za mjesec dana to postati poznato.